Hangi Yiyecekler Kilo Aldırır?
Kilo vermek kadar kilo almak da sağlık açısından önem arz eden ve dikkat edilmesi gereken bir konular arasında yer alıyor. Bazı besinler az tüketildiğinde dahi vücuda yüksek enerji ve kalori sağlıyor.
Kilo vermek kadar kilo almak da sağlık açısından önem arz eden ve dikkat edilmesi gereken bir konular arasında yer alıyor. Bazı besinler az tüketildiğinde dahi vücuda yüksek enerji ve kalori sağlıyor.
Meyveler genellikle kilo alma amacıyla ilk akla gelen yiyecek grubu olmasa da bazı meyveler, vücudun ihtiyaç duyduğu ek kalorileri sağlamada oldukça fayda sağlıyor. Ayrıca bu meyveler, genel sağlığı destekleyen vitamin ve minerallerle dolu olmasıyla bili
Yiyecek tercihlerinizi düşünmeden ek kaloriler tüketmek kas yerine yağ kazanılmasına yol açabiliyor. Kas kütlesinin kazanılması için, ihtiyaç duyulandan daha fazla kalori alımı yapması, yeterli proteinin tüketmesi ve direnç antrenmanının yapılması gerekiyor.
Muz
Muz, karbonhidrat ve kalori açısından zengin olduğu için kilo almak isteyenler için idealdir. Orta boy bir muz 105 kalori içerir. Özellikle yeşil muzlar, bağırsak sağlığını destekleyen dirençli nişasta bakımından zengindir. Kahvaltılık gevreklere, yoğurtlara ve smoothie’lere kolayca eklenebilir.
Avokado
Yüksek yağ ve kalori içeriğiyle kilo almak için mükemmel bir meyvedir. 100 gram avokado 161 kalori içerir. Salatalara ekleyebilir, tostun içinde veya yumurtayla birlikte tüketebilirsiniz.
Hindistan Cevizi
Yağ açısından zengindir ve 28 g’lık bir porsiyonu yaklaşık 99 kalori sağlar. Mangan ve selenyum gibi mineraller içerir. Salatalara veya smoothie’lere rendelenmiş olarak eklenebilir.
Mango
Tatlı ve lezzetlidir; karbonhidrat bakımından zengin olduğu için kilo almak isteyenler için uygundur. 165 gram mango 99 kalori içerir. Smoothie, salsa veya yaz salatalarında kullanabilirsiniz.
Hurma
Küçük ama yoğun kalorili meyvelerdir. Potasyum, demir ve B6 vitamini içerir. Badem ezmesi ve hindistan ceviziyle doldurularak yüksek kalorili atıştırmalık hazırlanabilir.
Yaban Mersini
Sağlıklı olduğu kadar kalori açısından da zengindir. Antioksidan içeriği ile yaban mersinleri kalp, beyin, bağışıklık sistemi, gözler, kan ve diğer vücut sistemleri için harikadır.
Armut
Yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptir. Meyvenin yüksek karbonhidrat içeriği olmasına rağmen, glisemik indeksi nispeten düşüktür
Kuru Erik
Lif açısından zengindir ve sindirimi destekler. 28 gram kuru erik 67 kalori içerir. K vitamini ve potasyum içerir. Tek başına veya salatalarda, tatlılarda kullanılabilir.
Kuru Kayısı
Beta-karoten, lutein ve zeaksantin içerir; göz sağlığı için faydalıdır. Kuruyemiş ve peynirle iyi bir atıştırmalık olur.
Kuru İncir
Doğal tatlıdır, tatlılarda ve kahvaltılık gevreklerde kullanılabilir. Potasyum ve kalsiyum içerir. İsterseniz sıcak suda biraz haşlayarak yumuşatabilirsiniz.
Kuru Üzüm
Tatlı ve minik ama kalori açısından zengindir. Demir ve potasyum içerir. Yoğurtlara, salatalara veya yulaf ezmesine eklenebilir.
