Yazın Enerjisini Açık Havada Yakalayın!
Yaz aylarının getirdiği uzun günler ve sıcak hava, açık havada egzersiz yapmak isteyenler için önemli bir fırsat sunuyor. Sabahın serin saatlerinde ya da gün batımında yapılan hafif yürüyüşler ve basit egzersizler hem bedeni hem zihni canlandırıyor. İşte yaz boyunca sağlıklı kalmak isteyenler için öneriler…
Yaz mevsimi, spor yapmayı daha keyifli hale getiriyor. Özellikle doğayla iç içe alanlarda yapılan egzersizler, vücudun oksijenle buluşmasını sağlarken stresi azaltıyor. Ağır sporlar yerine hafif ama düzenli aktiviteler, sağlığınızı korumak için yeterli olabilir. Peki, yaz sıcağında spor yaparken nelere dikkat edilmeli? İşte detaylar…
Sabah yürüyüşü ile güne başlayın: Günün ilk saatlerinde yapılan 20-30 dakikalık tempolu yürüyüş, metabolizmayı harekete geçirir. Park, sahil veya orman içi yollar, yürüyüş için en ideal rotaları sunar.
Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizler: Isınma sonrası basit squat, plank, lunge ve esneme hareketleriyle kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Bu egzersizler için herhangi bir ekipman gerekmez.
Esneme Hareketleri: Sıcak havalarda kaslar daha esnek olur. Bu da esneme hareketlerinin daha verimli yapılmasını sağlar. Her egzersiz sonrası 5-10 dakikalık esneme, hem sakatlanmaları önler hem de kasları rahatlatır.
Sıvı alımına dikkat: Açık havada terleme arttığı için su kaybı da yükselir. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında bol su tüketmek yaz sporlarının vazgeçilmez bir parçası olmalı.
Kendinizi güneşten koruyun: SPF içeren bir güneş kremi, şapka ve güneş gözlüğü ile açık havada egzersiz yaparken cilt sağlığınızı koruyun. Egzersiz için sabah 07.00-10.00 ve akşam 17.00 sonrası tercih edilmeli.
