Hastalıklardan Korunmanın Yolları

Soğuk havaların etkisini artırmasıyla birlikte vücudun direnci de azalabiliyor. Bu durum kişilerin hastalıklara daha açık hale gelmesine neden olurken, özellikle kış aylarında sağlığa daha fazla dikkat edilmesi ve gerekli tedbirlerin alınması önem taşıyor. Hafife alınan bir soğuk algınlığı, ilerleyen süreçte grip ya da zatürreye dönüşebiliyor.

Kış aylarında vücut ısısının korunması, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve hastalıklardan korunulması için beslenmeye dikkat edilmesinin yanı sıra egzersizlerin de ihmal edilmemesi gerekiyor. Soğuk havalarda üşümeyi önlemek ve bağışıklığı desteklemek için alınabilecek önlemler şöyle sıralanıyor:

Kapalı Alanlarda Enfeksiyon Riskine Dikkat

Toplu taşıma araçları, iş yerleri ve okullar gibi kapalı alanlarda grip ya da nezle gibi enfeksiyonu bulunan kişilerin hastalığı çevresindekilere bulaştırma riski artıyor. Bu nedenle hasta kişilerin mümkün olduğunca işe veya okula gitmemesi gerekiyor.

Kapalı ortamlarda virüsler, öksürme ve hapşırma yoluyla kısa sürede yayılabiliyor. Bağışıklık sistemi zayıf olan, burun mukoza salgıları yeterli olmayan ya da kronik hastalığı bulunan kişiler ise enfeksiyonlardan daha kolay etkilenebiliyor. Hasta kişinin ev dışında kapalı bir ortamda bulunmasının zorunlu olduğu durumlarda maske kullanarak ağız ve burun bölgesini kapatması gerekiyor.

Ev Ve Ofisleri Aşırı Isıtmayın

Soğuk havalarda dışarıdan eve veya ofise girildiğinde ortam sıcaklığının çok yüksek olmaması gerekiyor. Vücut, soğuk havadan bir anda yüksek sıcaklığa geçişe kolay adapte olamayabiliyor. Ani sıcaklık değişimleri bazı kişilerde kılcal damar çatlamalarına yol açabilirken, kalp krizi riskini de beraberinde getirebiliyor.

Bu nedenle dışarıdan içeri girildiğinde ortam sıcaklığının 18-20 derece arasında tutulması öneriliyor.

Sıcak çay ve kahve içildiğinde vücut ısınıyor gibi hissedilse de alınan kafeinin vücut ısısını düşürdüğü biliniyor. Bu nedenle soğuk havalarda zencefil, tarçın ve karanfil içeren bitki çaylarının tercih edilmesi öneriliyor. Bu içecekler boğazı rahatlatırken vücut ısısının dengelenmesine ve bağışıklık sisteminin desteklenmesine yardımcı olabiliyor.

Kefir Ve Ev Yoğurdu Tüketin

Kış aylarında beslenmeye daha fazla dikkat edilmesi gerekiyor. Bağışıklık sistemini destekleyen gıdaların tüketilmesi ve yeterli miktarda C vitamini alınması önem taşıyor. Özellikle salgın dönemlerinde C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesi öneriliyor.

Bunun yanında probiyotik tüketiminin de önemli olduğu belirtiliyor. Kefir ve ev yoğurdu tüketilmesi önerilirken, beslenmede protein ve Omega 3 açısından zengin gıdalara da yer verilmesi gerekiyor.

Yağ ve karbonhidrattan zengin beslenme geçici enerji sağlarken vücut ısısını düşürebiliyor. Bu nedenle soğuk havalarda yağ ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmenin iyi sonuç vermeyeceği belirtiliyor. Kış aylarında özellikle kahvaltının atlanmaması ve tüm öğünlerin düzenli tüketilmesi gerekiyor.

Cilt Ve Burun Nemine Dikkat

Soğuk havalarda ellerin düzenli olarak nemlendirilmesi, çatlama ve egzama oluşumunun önlenmesi açısından önem taşıyor. Bunun yanında burun içinin de nemli tutulması gerekiyor.

Burun mukozasının kuruması ve çatlaması enfeksiyonların daha kolay yayılmasına neden olabiliyor. Mukoza bölgesinde oluşan çatlaklar, enfeksiyonların yayılmasını kolaylaştırırken burnun hastalıklara karşı koruyucu etkisinin de azalmasına yol açabiliyor.

Ellerinizi Sık Sık Yıkayın

Eller, virüs ve mikropların en sık yayıldığı bölgelerin başında geliyor. Bu nedenle ellerin sık ve doğru şekilde yıkanması, virüslerin bulaşma riskini önemli ölçüde azaltıyor.

El temizliğinde sıvı sabun kullanılması, ellerin kurulanmasında ise kağıt havlu tercih edilmesi öneriliyor.

Soğuk Havada Burundan Nefes Alın

Soğuk havalarda ağızdan nefes almak, soğuk havanın ve mikropların daha hızlı şekilde akciğerlere ulaşmasına neden olabiliyor. Bu nedenle mümkün olduğunca burundan nefes alınması gerekiyor.

Dışarı çıkarken ağız ve burun bölgesinin atkı ile kapatılması da soğuk havanın doğrudan solunmasını önlemeye yardımcı oluyor.

Eller Cepte Yürümeyin

Kış aylarında ellerin üşümemesi için cepte yürümek sık yapılan davranışlardan biri. Ancak bunun yerine eldiven kullanılması öneriliyor. Eldiven kullanıldığında eller serbest kalırken, hareket sırasında harcanan enerji vücut ısısının korunmasına yardımcı olabiliyor. Aynı zamanda ellerin kuruması da önlenebiliyor.

Odaların Nem Dengesini Koruyun

Kış aylarında özellikle yatak odalarının çok kuru olmaması gerekiyor. Kalorifer kullanılan evlerde peteklerin üzerine bir tas su konulabileceği, uyku sırasında ise peteklerin kapatılabileceği belirtiliyor.

Alerji öyküsü bulunan kişilerin yatak odasında halı bulundurmaması öneriliyor. Uyunan odada çiçek bulunmaması gerektiği de belirtilirken, uyumadan önce pencerenin açılarak odanın havalandırılması ve hava sirkülasyonunun sağlanması önem taşıyor.

Yatak odasının kapısının açık tutulması da hava sirkülasyonu açısından önem taşıyor. Sobalı evlerde ise sobanın üzerine konulacak bir çaydanlığın odadaki nemin korunmasına yardımcı olabileceği belirtiliyor.

Kronik Hastalığı Bulunanlar Soğuktan Korunmalı

Soğuk havalarda özellikle diyabet ve kalp-damar hastalığı bulunan kişilerin daha dikkatli olması gerekiyor. Bu kişilerin ellerini ve ayaklarını soğuktan korumaları önem taşıyor.

Bacak damarlarında problem bulunan hastalarda ayaklarda his bozukluğu görülebiliyor. Diyabet hastalarında ise his kaybı daha ciddi boyutlara ulaşabildiğinden, kişiler üşüdüklerini fark etmeyebiliyor. Bu nedenle kronik hastalığı bulunan kişilerin ayaklarını sıcak tutacak yün çoraplar giymeleri öneriliyor.

Eldiven Ve Bere Kullanın

Soğuktan en fazla etkilenen bölgelerin baş, boyun, eller ve ayaklar olduğu belirtiliyor. Soğuk havalarda bu bölgelerdeki ısı kaybı yüzde 70 oranında artabiliyor.

Özellikle kalp ve diyabet hastalarının soğuk havalarda rüzgarı doğrudan göğüs bölgelerine alacak şekilde dışarı çıkmamaları gerekiyor. Havayı burundan almaları ve mümkünse atkı aracılığıyla ısıtarak solumaları öneriliyor.

Dışarı çıkarken ağız ve burun bölgesinin atkıyla kapatılması, başa mutlaka bere takılması gerekiyor. Kulaklardan soğuk havanın girmesinin önlenmesinin de üst solunum yolu hastalıklarından korunma açısından önem taşıdığı belirtiliyor.

Kalp rahatsızlığı bulunmayan kişilerin dahi soğuk havalarda kalp ağrısı yaşayabildiği ifade ediliyor. Eller için ise cepte yürümek yerine eldiven kullanılması ve ellerin serbest bırakılması öneriliyor. Bu şekilde vücut ısısının düşmesinin önüne geçilebiliyor.

Düzenli Uyuyun, Yataktan Kalkmadan Önce Hareket Edin

Soğuk havalarda düzenli uyku, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı oluyor. Bunun yanında yataktan kalkmadan önce yorganın altında gerinmek ve bir süre hareket etmek, yataktan kalkıldığında hissedilen üşümeyi azaltabiliyor.

Geniz akıntısı yoğun olan kişilerin ise 45 derece eğimle uyuması öneriliyor. Bu pozisyonun daha sağlıklı bir uykuya yardımcı olduğu belirtiliyor.

Soğuk havalarda sigara içilmemesi, günde 2,5 litre su tüketilmesi ve egzersizin ihmal edilmemesi de önem taşıyor. Ancak açık havada soğukta egzersiz yapmanın kalp krizi riskini artırabileceği belirtilirken, bu nedenle egzersizlerin kapalı alanlarda yapılması öneriliyor.