Diyete Pazartesi Başlarım Döngüsünden Nasıl Çıkılır?
Mervenur Gökmen
“Pazartesi diyete başlıyorum.”
Bu cümleyi hayatında en az bir kez söylememiş olan var mıdır?
Hafta sonu biraz kaçırılan yemekler, tatlılar ya da dışarıda geçirilen keyifli bir akşamın ardından çoğu kişi kendine bir söz verir: Pazartesi her şey değişecek. Ancak çoğu zaman pazartesi geldiğinde ya motivasyon kaybolur ya da birkaç gün içinde aynı döngü yeniden başlar.
Peki neden bu döngüden çıkmak bu kadar zor?
Mükemmel Başlangıç Tuzağı
Birçok kişi diyete başlarken kendine çok katı kurallar koyar. “Artık hiç tatlı yemeyeceğim”, “Her gün spor yapacağım”, “Akşam 7’den sonra hiçbir şey yemeyeceğim.” gibi keskin kararlar kısa vadede motive edici gibi görünse de sürdürülebilir değildir. İlk küçük kaçamakta ise kişi kendini başarısız hisseder ve “nasıl olsa bozdum” diyerek tamamen bırakır.
Oysa sağlıklı beslenme bir başlangıç tarihi olan geçici bir dönem değil, sürdürülebilir bir yaşam biçimidir.
Pazartesi’yi Beklemek Zorunda Değilsiniz
Sağlıklı değişimler için özel bir gün beklemek zorunda değilsiniz. Pazartesi, ayın başı ya da yeni yıl… Bunların hepsi zihinsel başlangıç noktalarıdır. Gerçek değişim ise küçük ama istikrarlı adımlarla başlar.
Örneğin:
• Bugün su tüketiminizi biraz artırmak
• Öğünlere sebze eklemek
• Tatlı tüketimini azaltmak
• Gün içinde kısa yürüyüşler yapmak
Bu küçük adımlar zamanla büyük değişimlere dönüşür.
Yasaklar Değil, Denge
Beslenmede en sık yapılan hatalardan biri tamamen yasaklar koymaktır. Oysa yasaklanan her şey zihinde daha çekici hale gelir. Sağlıklı beslenmenin temelinde denge vardır.
Bazen tatlı yemek, bazen dışarıda yemek yemek hayatın doğal bir parçasıdır. Önemli olan bunların günlük alışkanlıkların tamamını oluşturmamasıdır.
Kendinize Karşı Daha Şefkatli Olun
Sağlıklı beslenme sürecinde herkes zaman zaman planın dışına çıkabilir. Bu durum başarısızlık değildir. Önemli olan bir sonraki öğünde yeniden dengeyi kurabilmektir. Unutmayın; sağlıklı yaşam bir yarış değil, uzun bir yolculuktur.
Bu yüzden belki de kendinize şu soruyu sormanın zamanı gelmiştir: “Diyete pazartesi başlamak zorunda mıyım, yoksa bugün küçük bir adım atabilir miyim?”
Çünkü değişim bazen bir pazartesiyle değil, şu an verdiğiniz küçük bir kararla başlar.
Özel Şifa Polikliniği
Diyetisyen Mervenur Gökmen
